+Vitalidade: Qualidade do sono para os 50+
3 de junho de 2024
Dormir pelo menos cinco horas por noite pode reduzir a probabilidade de ocorrência de vários problemas crônicos de saúde para pessoas com mais de 50 anos. O sono se estabeleceu como um dos pilares da saúde e do bem-estar. De tão importante, passou a integrar neste ano a lista dos parâmetros fundamentais para o bom funcionamento do coração e cérebro.
Dicas para dormir bem:
- Se canse durante o dia mantendo-se ocupado e ativo, mas diminua o ritmo na hora de dormir;
- Evite cochilos diurnos;
- Estabeleça uma boa rotina noturna e certifique-se de que seu quarto tenha um ambiente relaxante e propício ao sono — cortinas grossas ou persianas com blackout, temperatura ambiente e roupas de cama confortáveis, evite o celular na cama;
- Reduza ou elimine a cafeína e o álcool perto da hora de dormir;
- Se você não conseguir pegar no sono, não force ou fique frustrado — levante-se e faça algo relaxante, como ler um livro, e depois volte quando estiver com sono;
- Se você trabalha em turnos antissociais, tente dormir um pouco antes de sua primeira série de turnos noturnos, para fazer a transição. Se você estiver vindo de um turno noturno, tente tirar uma soneca para se recompor e depois vá para a cama cedo naquela noite.
Fontes: