Crescimento saudável: por quanto tempo a criança deve brincar?
16 de julho de 2024
Quando uma criança pega um objeto qualquer, inventa histórias e fantasias a partir dele, corre pelo parquinho ou cria um jogo com os amigos, ela não está apenas brincando. Ela está explorando o mundo, se comunicando, se exercitando e aprendendo várias habilidades importantes. A brincadeira é uma parte fundamental para o seu pleno desenvolvimento e crescimento saudável.
Quais os tipos de intensidade nas atividades físicas?
Para crianças e adolescentes, muitas dessas atividades podem ser disfarçadas como brincadeiras, sendo exercícios lúdicos e recreativos. No entanto, para compreender essas recomendações, é fundamental primeiro entender as intensidades dessas atividades.
Leve:
A atividade requer um esforço físico mínimo e provoca um leve aumento na respiração e nos batimentos cardíacos. Em uma escala de 0 a 10, a percepção de esforço varia de 1 a 4. A criança conseguirá respirar facilmente, conversar normalmente enquanto se movimenta.
Moderada:
Requer mais esforço físico, faz a criança respirar mais rápido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos cardíacos. Em uma escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 5 a 6. Você conseguirá conversar com alguma dificuldade enquanto se movimenta.
Forte:
A prática exige um grande esforço físico, faz a criança respirar muito mais rapidamente que o normal e aumenta significativamente os batimentos cardíacos. Em uma escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 7 a 8. Ela não conseguirá conversar enquanto se movimenta.
Qual a atividade física ideal para cada idade?
Na infância as crianças estão em período de pleno desenvolvimento, por isso devemos ter atenção e cuidado com quais atividades físicas elas praticam. De acordo com cada idade e fase de crescimento existem exercícios adequados para melhorar o desenvolvimento e crescimento saudável dos pequenos.
Até 1 ano:
Crianças com menos de 1 ano também devem ser incentivadas a serem ativas, mesmo que por curtos períodos ao longo do dia. Isso pode ser feito através de brincadeiras como segurar e puxar objetos, rastejar, mexer os braços e a cabeça, sempre sob a supervisão de um adulto.
1 a 2 anos:
Um mínimo de 3 horas diárias de atividades físicas de qualquer intensidade, distribuídas ao longo do dia. Caminhar, correr, pular e escalar são exemplos de atividades válidas. Esses movimentos contribuem para o desenvolvimento do equilíbrio, coordenação motora e consciência corporal da criança.
3 a 5 anos:
Recomenda-se pelo menos 3 horas diárias de atividades físicas de qualquer intensidade, incluindo, pelo menos 1 hora de intensidade moderada a vigorosa ao longo do dia. Além de brincadeiras e jogos como andar de bicicleta, caminhar, correr, girar, as crianças podem também praticar natação, ginástica, artes marciais, danças e outros esportes.
6 a 17 anos:
É recomendado pelo menos 1 hora diária de atividade física, preferencialmente de intensidade moderada ou forte. Em pelo menos 3 dias da semana, é importante realizar atividades que fortaleçam os músculos, como pular corda. A musculação também é indicada, desde que supervisionada por um especialista e utilizando pesos livres para crianças a partir dos 8 anos.
Quais os benefícios da atividade física para crianças?
Além de ser uma das principais formas de prevenir a obesidade e favorecer o crescimento saudável, a prática de atividades físicas ajuda as crianças a terem uma boa noite de sono, reduz o risco de lesões precoces, contribui para o desenvolvimento motor e diminui o risco de depressão.
Confira mais alguns benefícios que a prática de atividades físicas pode trazer para as crianças:
- Estimula o crescimento e desenvolvimento;
- Fortalece os ossos, músculos e articulações;
- Ajuda a diminuir as chances de obesidade e depressão.
Os benefícios de uma vida ativa são inúmeros. Especialmente quando iniciados na infância, que é o período em que os hábitos para toda a vida são formados. No entanto, é importante agir com cautela.
Consulte um profissional, converse com o pediatra do seu filho e siga as recomendações para garantir que os exercícios sejam seguros e benéficos para a criança.
Aproveite esse momento para passar um tempo de qualidade em família!